Helaas is er de afgelopen decennia een vrij groot aantal mensen met overgewicht verschenen. Maar we dromen allemaal van het hebben van ideale lichaamsverhoudingen, dus streven ze ernaar om verschillende soorten diëten te ervaren om snel gewicht te verliezen. Vaak vragen mensen die een groot aantal extra kilo's hebben zich af hoe ze in een week kunnen afvallen en zichzelf kunnen bevrijden van meer gewicht. In dergelijke gevallen waarschuwen experts dat u binnen een week (afhankelijk van het oorspronkelijke lichaamsgewicht) 2-5 kg kunt kwijtraken en niet meer.
Hoe om gewicht te verliezen in een week, voedingsdeskundige advies
Voedingsdeskundigen hebben een speciaal programma ontwikkeld waarmee u een duidelijk antwoord kunt geven op de vraag van velen die geïnteresseerd zijn in hoe u in een week kunt afvallen, zonder uw gezondheid te schaden.
- Allereerst is het noodzakelijk om het dieet radicaal te veranderen. Om dit te doen, moet u een apart notitieboek maken waarin u het weekmenu kunt noteren. Er moet aan worden herinnerd dat om binnen een week af te vallen, u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk moet verminderen. Om het correct te bepalen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het voedsel in één keer in de palm van uw hand past. Eet dergelijke "palmen" per dag, niet meer dan 6 keer.
- De volgende belangrijke factor bij het afvallen in een week is het principe van het opgeven van een aanzienlijk aantal producten. Allereerst moet overmatige zoutinname van het dieet worden uitgesloten (terwijl tafelzout voor altijd moet worden opgegeven). Het gebruikelijke zout moet worden vervangen door zeezout (niet meer dan 3 g / dag). Alle voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid suiker bevatten, en suiker zelf, moeten echter uit het dieet worden geschrapt.
Om binnen een week snel af te vallen en een goed resultaat te behalen, moet u zich aan enkele regels houden.
- 's Morgens kunt u 250 ml water met citroen drinken (groene of witte thee, enz. ), en na 30 minuten. je kunt elke pap eten (het beste gekookt met stoom).
- De volgende maaltijd kan het beste 2-3 uur na het eerste ontbijt worden georganiseerd. In dit dieet wordt aanbevolen om voedingsmiddelen op te nemen die natuurlijke eiwitten bevatten (bijvoorbeeld eieren).
- De lunch mag niet eerder zijn dan 2-3 uur na het tweede ontbijt. Het moet in twee maaltijden worden verdeeld. In het begin is het beter om vloeibaar voedsel te eten (soepen, smoothies) en na een paar uur vast voedsel dat dierlijke eiwitten bevat.
- Fruit kan tussen lunch en diner worden gegeten.
- Het is ook aan te raden om het diner in twee delen te verdelen. Vóór 19. 00 uur is het noodzakelijk om in de dieetvoeding op te nemen die omega-zuren en verzadigde vetten bevat (bijvoorbeeld zeevruchten).
- In ongeveer 30-40 minuten. voor het slapengaan kunt u wat vetarm gefermenteerd melkproduct eten (bijvoorbeeld natuurlijke yoghurt).
Er moet aan worden herinnerd dat tijdens het afvallen alle gerechten het beste kunnen worden gekookt met stoom of gebakken.
Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken met 10-15 kg
Om voor eens en altijd van de gehate 10-15 kg af te komen, kunt u het advies van experts gebruiken om meer dan 10 kg in 2 weken te verliezen. Om dit te doen adviseren voedingsdeskundigen om niet af te wijken van de volgende tips:
Volg tijdens de eerste 7 dagen een dieet dat is ontworpen om in een week af te vallen, en tijdens de tweede week, belast uw lichaam met intense fysieke activiteit (touwtjespringen, hardlopen op de plaats, zwemmen).
Wat betreft voeding kunnen meloengroenten (pompoen, courgette) aan de dagelijkse voeding worden toegevoegd. Bovendien kunnen deze producten zowel gebakken als rauw gebruikt worden (sappen, salades, diverse soorten smoothies). Dergelijke groenten verzadigen het lichaam goed met de nodige voedingsstoffen, doven het hongergevoel en bevatten een minimale hoeveelheid calorieën.
Een andere van de belangrijkste regels voor snel gewichtsverlies is voldoende rust. Het gaat niet alleen om nachtrust (passief), maar ook dag (actieve) rust is van groot belang. Wandelen buiten de stad, buitensportspellen - helpen u snel en effectief gewicht te verliezen in een minimale periode.